Menopauza reprezintă o etapă naturală în viața oricărei femei, dar efectele sale nu sunt doar fizice. Schimbările hormonale care însoțesc această perioadă pot avea un impact semnificativ asupra sănătății mentale și emoționale.
Deși menopauza este adesea asociată cu simptome precum bufeuri de căldură și modificări ale ciclului menstrual, efectele psihologice sunt adesea mai subtile și, uneori, mai greu de recunoscut.
1. Schimbări ale stării de spirit și iritabilitate
Unul dintre cele mai comune efecte psihologice ale menopauzei este schimbarea bruscă a stării de spirit. Femeile pot experimenta episoade de anxietate, depresie sau iritabilitate, care pot varia de la o zi la alta. Aceste schimbări sunt adesea legate de fluctuațiile hormonale, mai ales de scăderea nivelurilor de estrogen și progesteron, care influențează funcționarea neurotransmițătorilor din creier, cum ar fi serotonina și dopamina.
În plus, factorii externi, cum ar fi stresul cotidian, modificările stilului de viață și chiar percepțiile sociale asupra vârstei, pot agrava aceste schimbări. De multe ori, femeile simt o senzație de pierdere a controlului asupra propriilor emoții, ceea ce poate duce la conflicte interpersonale sau o izolare socială.
2. Anxietatea și sentimentul de nesiguranță
Menopauza poate adânci sentimentul de anxietate, în special în legătură cu îmbătrânirea. Una din emoțiile cu care se confruntă multe doamne este frica de a nu mai fi percepute ca tinere sau atractive sau teama că această etapă le va aduce mai aproape de sfârșitul unui capitol important al vieții. Anxietatea poate apărea și din cauza incertitudinii legate de viitor: sănătatea fizică, schimbările în relații și chiar impactul menopauzei asupra carierei.
Femeile care nu sunt pregătite din punct de vedere emoțional pentru această tranziție pot experimenta o criză de identitate, având impresia că viața lor are o direcție nesigură sau că nu vor mai fi capabile să își îndeplinească rolurile de mamă, soție sau profesionistă.
3. Depresia și tristețea profundă
Depresia este o afecțiune care poate fi agravată de menopauză. Fluctuațiile hormonale pot afecta direct chimia creierului, provocând sentimente de tristețe profundă sau chiar o pierdere de interes față de activitățile care înainte erau plăcute. Un alt factor important este schimbarea statutului social al femeii, care poate simți că nu mai are un loc în societate sau că nu mai joacă același rol în familie și în cercul de prieteni.
De asemenea, existența în trecut a unui istoric de depresie poate determina o vulnerabilitate la recidive în această perioadă. Această stare poate fi agravată și de simptomele fizice ale menopauzei, cum ar fi tulburările de somn sau creșterea în greutate, care pot contribui la scăderea stimei de sine.
4. Scăderea libidoului și impactul asupra relațiilor intime
O schimbare semnificativă în viața sexuală în perioada menopauzei este scăderea libidoului. Acesta poate fi influențat de modificările hormonale, care pot duce la uscăciunea vaginală și durere în timpul actului sexual, dar și de efectele secundare ale tratamentelor pentru menopauză, cum ar fi terapia hormonală. Această scădere a dorinței poate crea tensiuni în relațiile de cuplu, ceea ce poate contribui la o stare emoțională negativă.
Multe femei se pot simți respinse sau nesigure din cauza schimbărilor corpului lor, iar acest lucru poate afecta încrederea lor în relațiile intime și, în cele din urmă, starea lor emoțională generală.
5. Impactul asupra memoriei și concentrării
Un alt efect psihologic frecvent asociat cu menopauza este dificultatea de concentrare și scăderea memoriei de scurtă durată. Aceste simptome, adesea denumite „ceață mentală”, pot include uitarea frecventă a unor lucruri mici sau dificultăți de concentrare asupra sarcinilor zilnice. Chiar dacă acestea sunt legate de scăderea nivelului de estrogen, ele pot crea un sentiment de frustrare și nesiguranță, afectând încrederea în sine.
Cum putem face față efectelor psihologice ale menopauzei?
Gestionarea efectelor psihologice ale menopauzei nu este ușoară, dar există multe metode prin care pot fi ameliorate simptomele și poate fi găsit un echilibru emoțional:
Comunicarea deschisă: Discutarea sentimentelor cu partenerul, prietenii sau un terapeut poate ajuta la reducerea sentimentului de izolare și la clarificarea gândurilor și emoțiilor.
Exercițiile fizice: Activitatea fizică regulată poate ajuta la reducerea anxietății, depresiei și stresului. Exercițiile de tip aerobic sau yoga sunt deosebit de benefice.
Mindfulness și meditație: Practicile de relaxare precum mindfulness și meditația pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea simptomelor de stres.
Suportul social: Participarea la grupuri de suport sau întâlniri cu alte femei care trec prin aceeași perioadă poate oferi înțelegere și validare emoțională.
Consiliere psihologică: Terapia poate fi de ajutor pentru a învăța cum să gestionăm gândurile negative și să ne regăsim echilibrul emoțional.
Menopauza nu este doar o schimbare fizică, ci și o etapă semnificativă din punct de vedere psihologic. Deși nu există o „rețetă” unică pentru fiecare femeie, este esențial ca acestea să primească suport și să adopte strategii de auto-ajutor care să le ajute să navigheze cu succes prin această tranziție.
Înțelegerea și acceptarea schimbărilor pot contribui la o mai bună gestionare a stării emoționale și mentale, oferind femeilor un sentiment de control și echilibru în această perioadă de transformare.
Puteți consulta și materialul Ghid-menopauza pentru afla mai concret cum să gestionați efectele emoționale din această perioadă.
Foto: Pexels