”Mi-am dorit mult copilul iar vestea că va fi fetiță ne-a umplut de fericire. Nu mai aveam răbdare să apară pe lume. Deja o iubeam din tot sufletul și mă vedeam deja cum ne vom petrece noi două tot timpul împreună primele luni…
Dar…
Pe urmă nimic nu a fost cum îmi imaginasem înainte.
Mi se părea că fetița plânge tot timpul, că nu doarme deloc, că o doare burtica sau are altceva…
Deși aveam ajutor, nu mergea bine. Nu mai dormeam, nu mai aveam energie deloc, nici chiar pentru activitățile simple, abia îmi târam picioarele, nu mă puteam concentra și deja aveam și dificultăți de memorie. Nu îmi mai aminteam nici ce îmi propusesem să gătesc în ziua aceea, și asta nu o dată. Plângeam zilnic și arătam jalnic.
Starea mea se reflecta și asupra fetiței, care devenea din ce în ce mai agitată.
Medicul pediatru care se ocupa de fetiță mi-a deschis ochii cu privire la influența mea negativă asupra stării copilului.
Acela a fost momentul în care am decis să apelez la un specialist (psiholog). Rezultatele au început să apară după două săptămâni iar într-o lună scăpasem de depresia postnatală. Iar eu am așteptat cinci luni până să fac ceva!”
Testimonial ”Laura”
După nașterea unui copil, multe mame se simt copleșite, obosite și emoționate, ceea ce este complet normal. Însă, atunci când aceste sentimente devin copleșitoare, persistente și afectează viața cotidiană, ar putea fi vorba despre depresia postnatală. Este important să înțelegi simptomele acestei afecțiuni pentru a putea căuta ajutor la momentul potrivit și a te asigura că primești sprijinul de care ai nevoie.
Depresia postnatală este o provocare delicată, dar nu trebuie să o înfrunți singură. În ciuda stigmatului care poate înconjura acest subiect, este esențial să recunoaștem că depresia postnatală afectează multe mame și poate lua multe forme, de la sentimente de tristețe profundă și oboseală extremă, până la neliniște și disconfort emoțional. Dar vestea bună este că există soluții și tehnici care te pot ajuta să depășești această perioadă dificilă și să îți recapeți echilibrul emoțional.
În acest articol, vei descoperi informații utile și exerciții practice pentru a înfrunta depresia postnatală. Este important să știi că nu ești singură și că există sprijin în jurul tău, iar prin pași mici și consistenți, poți să recâștigi controlul asupra vieții tale.
Ce este depresia postnatală?
Depresia postnatală este o formă de depresie care afectează femeile după naștere. Spre deosebire de „baby blues” (tristețea ușoară care apare adesea la câteva zile după naștere), depresia postnatală durează mai mult și poate interfera semnificativ cu viața cotidiană.
Simptomele depresiei postnatale
Depresia postnatală poate varia de la o femeie la alta, iar simptomele pot fi mai mult sau mai puțin severe, vezi testul : 10 semne ale depresiei postpartum (postnatale) și când să ceri ajutor. Cele mai comune simptome includ:
1. Tristețe constantă sau „gol” interior
Un sentiment de tristețe profundă, chiar și atunci când te afli alături de bebelușul tău, poate fi un semn al depresiei postnatale. Este o tristețe care nu dispare ușor și care poate persista zile întregi, săptămâni sau chiar luni.
2. Oboseală extremă și epuizare
Chiar dacă ai dormit, te poți simți epuizată constant. Depresia postnatală poate duce la o stare continuă de oboseală fizică și mentală, chiar și atunci când nu există o explicație evidentă, cum ar fi lipsa de somn din cauza bebelușului.
3. Pierderea interesului pentru activitățile care îți aduceau bucurie
Poate simți că nu îți mai face plăcere să faci lucruri care înainte îți aduceau fericire – de exemplu, să ieși la plimbare, să citești sau chiar să petreci timp cu partenerul tău. Aceasta este o semnătura comună a depresiei, numită anhedonie, care afectează capacitatea de a experimenta plăcere.
4. Sentimente de vinovăție și autocritică excesivă
Mamele care suferă de depresie postnatală se pot simți copleșite de un sentiment constant de vinovăție, chiar și atunci când nu au făcut nimic greșit. Te poți simți ca o mamă „neadecvata” sau „incompetentă”, ceea ce nu este adevărat, dar aceste gânduri te pot copleși.
5. Dificultăți de concentrare
Mulți părinți cu depresie postnatală se confruntă cu dificultăți de concentrare și de luare a deciziilor. Acest lucru poate fi frustrant și poate contribui la sentimentul de neputință sau eșec.
6. Neliniște sau iritabilitate excesivă
Poți experimenta sentimente de anxietate, neliniște sau iritabilitate care nu pot fi explicate. Acest simptom poate include și o senzație de „nervozitate constantă” sau o reacție exagerată față de situații care nu ar trebui să provoace o asemenea reacție.
7. Dificultăți de conectare cu bebelușul
În ciuda iubirii și dorinței de a fi o mamă bună, unele femei cu depresie postnatală se pot simți distanțate față de bebelușul lor sau nu pot forma acea legătură emoțională care se așteaptă în mod natural (ele cred că nu au ”instinct matern”).
8. Gânduri de auto-vătămare sau de vătămare a copilului
În cazuri mai grave, depresia postnatală poate duce la gânduri de auto-vătămare sau, în cazuri extreme, de vătămare a bebelușului. Aceste gânduri nu înseamnă automat că mama va acționa în mod concret, dar este esențial și absolut necesar ca aceste simptome să fie tratate de un specialist.
Recunoașterea simptomelor depresiei postnatale este un prim pas esențial în gestionarea acesteia. Este important să fii conștientă de faptul că aceste simptome nu vor dispărea întotdeauna de la sine și că ajutorul este disponibil.
Rețineți că depresia postnatală nu este un semn de slăbiciune. Este o problemă de sănătate mentală, care necesită tratament și sprijin.
Cum să depășești depresia postnatală: Pași esențiali
- Recunoaște și acceptă ce simți. Primul pas în depășirea depresiei postnatale este să fii sinceră cu tine însăți. Încearcă să nu te judeci pentru sentimentele pe care le ai. Este normal să te simți copleșită sau confuză. Recunoașterea acestor emoții poate fi eliberatoare și este primul pas spre vindecare.
- Căută sprijin. Nu trebuie să treci prin această situație singură. Poți discuta cu partenerul tău, cu o prietenă apropiată, cu un membru al familiei sau, chiar mai bine, cu un specialist în sănătate mintală. Terapia și consilierea pot fi extrem de utile în procesul de vindecare. De asemenea, grupurile de suport pentru mame pot oferi un mediu sigur unde să împărtășești experiențele tale și să înveți de la altele care se află într-o situație similară.
- Începe cu pași mici pentru a-ți îmbunătăți starea. Este important să îți creezi rutina zilnică pas cu pas. Chiar și activitățile mici, cum ar fi un duș relaxant sau o plimbare scurtă în aer liber, pot avea un impact pozitiv asupra stării tale emoționale. Îți propunem câteva exerciții care te pot ajuta să înfrunți fiecare zi cu mai multă energie și optimism.
Exerciții practice pentru a depăși depresia postnatală
- Jurnalul emoțional. Scrierea este o modalitate terapeutică de a procesa gândurile și sentimentele. Încearcă să notezi în fiecare zi 3 lucruri pentru care ești recunoscătoare. Chiar și cele mai mici realizări (cum ar fi faptul că ai reușit să mănânci sau să te joci câteva minute cu bebelușul) pot adăuga o notă pozitivă zilei tale. Jurnalul te poate ajuta să îți schimbi perspectiva și să observi progresele mici pe care le faci.
- Exerciții de respirație. Respirația profundă poate reduce stresul și poate contribui la un sentiment de calm. Iată un exercițiu simplu de respirație pe care îl poți face oriunde:
- Închide ochii și inspiră adânc pe nas numărând până la 4.
- Ține-ți respirația timp de 4 secunde.
- Expiră încet pe gură timp de 6 secunde.
- Repetă acest exercițiu de 5 ori, concentrându-te pe respirație și pe relaxare.
- Plimbări în aer liber. Chiar și o plimbare scurtă de 15-20 de minute în aer liber poate avea efecte benefice asupra stării tale mentale. Mișcarea ușoară eliberează endorfine, hormonii fericirii, iar natura poate oferi o stare de liniște și conectare cu momentul prezent.
- Auto-îngrijirea. Nu uita de importanța auto-îngrijirii. Acest concept nu se referă doar la băi relaxante sau la timp liber pentru tine, ci și la activități care îți aduc bucurie. Fie că e vorba de citit, ascultat muzică sau hobby-uri care te pasionează, găsește modalități de a-ți acorda timp pentru propria ta persoană, chiar și atunci când te simți copleșită.
Când să ceri ajutor profesional?
Dacă te simți copleșită de simptomele depresiei postnatale și acestea afectează semnificativ viața ta de zi cu zi, este important să ceri ajutor cât mai curând posibil. Deși depresia postnatală poate fi o experiență solitară, nu trebuie să o înfrunți singură. Tratamentul poate include terapie, consiliere, medicamente sau o combinație a acestora, în funcție de gravitatea stării tale.
Concluzie: Nu ești singură
Depresia postnatală este o perioadă grea, dar cu pași mici și sprijin adecvat, poți să o depășești. Fiecare zi este o oportunitate de a face un mic pas înainte. Nu uita că nu ești singură în această luptă, iar sprijinul este la îndemână. Încearcă să îți acorzi timp pentru tine și să îți apreciezi progresele, oricât de mici ar părea.
Ai încredere în tine și în procesul de vindecare. Viața cu bebelușul tău va aduce momente de bucurie, iar tu meriți să te simți bine, atât fizic, cât și emoțional.
Pentru mai multe sfaturi și exerciții pentru îmbunătățirea stării de bine postnatale, urmărește site-ul WWW.psihologdanavirastau.ro sau pagina de FB Psiholog Dana Virastau.
Foto:Pexels