Tehnica Pomodoro. Învață eficient

Nu-i așa că te-ai simțit uneori copleșit că aveai prea multe lucruri de făcut și nu mai știai cu ce să începi?

Te-ai apucat de studiat cu mare entuziasm și pe parcurs ți-ai dat seama că te gândești la alte lucruri sau că își verifici mesajele, story-urile prietenilor, etc?

Ai învățat mult timp deoarece se apropie examenul și ți se pare că nu mai reții nimic și că ești epuizat?

În cazul în care ai răspuns cu DA la oricare dintre întrebări, înseamnă că îți va fi de folos articolul acesta, care prezintă o tehnică de management al timpului foarte utilizată, tehnica POMODORO.

Este o modalitate de organizare a timpului de lucru (învățat, studiat, scris, etc.) foarte simplă dar deosebit de eficientă.

Această tehnică se bazează pe ideea că lucrul concentrat pentru perioade scurte de timp, urmate de pauze regulate, poate îmbunătăți performanța și reduce epuizarea mentală. Procesul standard implică împărțirea timpului de lucru în intervale de 25 de minute, numite „Pomodoro”, urmate de o pauză scurtă de 5 minute. După patru sesiuni de lucru (4 Pomodoro), se ia o pauză mai lungă, de 15 minute.

Cum funcționează tehnica Pomodoro?

Tehnica Pomodoro poate fi aplicată simplu, urmând acești pași:

  1. Alege o sarcină anume pe care vrei să o finalizezi.
  1. Setează un cronometru pentru 25 de minute și concentrează-te exclusiv pe sarcina respectivă.
  1. Lucrează intens pe parcursul celor 25 de minute, fără a te distrage (închide notificările, evită întreruperile).
  1. Când cronometru sună, ia o pauză de 5 minute. Ridică-te de la birou, bea apă, întinde-te.
  1. Repetă ciclul de 25 de minute, urmat de o pauză de 5 minute.
  1. După patru cicluri, ia o pauză mai lungă,  de 15 minute, pentru a te reface complet.

Cum poți pune în practică tehnica Pomodoro?

Ai două variante la dispoziție: varianta clasică, (timerulmecanic) sau varianta software.

În varianta mecanică, trebuie să cumperi un ceas-cronometru (în tehnica originală s-a folosit un ceas în formă de roșie – de exemplu acesta). Odată ce setezi minutele, acesta începe să ticăie până când se scurge timpul. În varianta software, trebuie doar să intri pe un site (de exemplu acesta) și să apeși pe butonul „Start”, iar timpul va începe să se scurgă.

Beneficiile tehnicii Pomodoro

Tehnica Pomodoro are mai multe avantaje care o fac atractivă pentru cei care doresc să își îmbunătățească performanța:

  1. Crește concentrarea și elimină distragerile: Știind că ai un timp limitat pentru a finaliza o sarcină, vei fi mai puțin tentat să te lași distras de e-mailuri, rețele sociale sau alte întreruperi.
  • Previne epuizarea mentală: Pauzele regulate te ajută să te odihnești și să-ți menții energia la un nivel constant, evitând oboseala pe termen lung.
  • Îmbunătățește planificarea și gestionarea timpului: Împărțirea sarcinilor mari în sesiuni de lucru de 25 de minute face ca orice activitate să pară mai ușor de gestionat.
  • Crește motivația: Fiecare Pomodoro finalizat este un mic succes care te încurajează să continui. În plus, pauzele frecvente îți dau senzația de „recompensă” și îți oferă timp să te reîncarci.
  • Ajută la întărirea auto-disciplinei: Aplicând această metodă în mod consecvent, vei învăța să te concentrezi mai bine și să respecți timpul dedicat fiecărei sarcini.

Este posibil ca, în unele zile să nu reușești să urmezi exact fiecare Pomodoro. Este important să rămâi flexibil și dacă este nevoie, să ajustezi tehnica după nevoile tale, fără a te simți presat.

Recomandări de aplicare a tehnicii

  • În timpul pauzei, îndepărtează-te de calculator.

Odată ce alarma sună, oprește-te din orice făceai.

Rolul pauzelor dintre Pomodoro este să te ajute să te reîncarci și să te pregătești de alte 25 de minute de concentrare. Prin urmare, cu cât te odihnești mai bine în acea pauză scurtă, cu atât vei fi mai pregătit în următoarea secțiune. Mănâncă ceva, fă puțin stretching, hidratează-te. Orice, doar nu petrece timpul tot pe calculator.

  • Poți personaliza intervalele.

Tehnica Pomodoro a fost inițial concepută pentru 25 minute de muncă și 5 minute de pauză. Asta nu înseamnă că acești timpi se vor potrivi tuturor. De exemplu, poți fi o persoană care atunci când se concentrează, iese greu din această stare, deci probabil vei avea nevoie de mai multe minute de muncă. Sau poți fi o persoană care preferă task-urile scurte și pauzele dese. Oricare ai fi, important este să experimentezi și să vezi care variantă ți se potrivește.

  • Începe cu pași mici.

La început, încearcă să setezi între 4 și 6 Pomodoro pe zi. Dacă setezi mai multe, cel mai probabil nu vor fi calitative (și în loc să muncești la task-ul tău, vei fi mai atent la cum se scurge timpul) sau te vor obosi atât de tare încât nu vei mai putea face același lucru ziua următoare. Dacă îi vei folosi corect, vei observa imediat cât de eficientă este tehnica Pomodoro. Este importantă calitatea, nu cantitatea. După ce te obișnuiești cu tehnica, poți crește treptat numărul de Pomodoro. 

Totuși, nu exagera.

  • Elimină distragerile.

În timpul unui Pomodoro, închide toate taburile neimportante (precum Tik-Tok, Facebook Instagram, Netflix) și pune telefonul departe de tine. Vei avea timp în pauză să vezi ce s-a mai întâmplat.

Această tehnică este deosebit de utilă și în cazul tinerilor și adulților cu ADHD. Obligă oarecum la concentrare indiferent dacă sarcina este apreciată ca plictisitoare, iar distragerile sunt mult mai puține.

Principalul avantaj al acestei tehnici este modalitatea foarte simplă de aplicat.

Foto: Pexels