Un ghid psihologic pentru menținerea sănătății minții
Pe măsură ce îmbătrânim sau traversăm perioade solicitante, este firesc să observăm schimbări în modul în care gândim, memorăm sau ne concentrăm. Dar deteriorarea cognitivă nu este o parte inevitabilă a vieții. Dimpotrivă, numeroase cercetări arată că prin alegeri zilnice conștiente, putem preveni sau încetini acest proces.
În acest articol, îți prezint 5 soluții validate științific, accesibile oricui, pentru a menține o minte clară și activă de-a lungul vieții.
1. Stimulează-ți creierul zilnic
Știți cu toții că există o vorbă populară care spune că ”ce nu folosești se degradează sau dispare”. Așa se întâmplă și cu creierul nostru. Are nevoie de provocări pentru a rămâne activ. Activitățile intelectuale mențin și chiar cresc numărul conexiunilor neuronale.
Ce poți face concret:
- Citește cărți din domenii diferite
- Joacă șah, Sudoku sau alte jocuri de logică
- Învață o limbă străină sau un instrument muzical
- Folosește aplicații de antrenament cognitiv (BrainFit, Lumosity sau alte aplicații existente deja în telefon)
Neuroplasticitatea – capacitatea creierului de a se adapta (de a forma noi căi neuronale, de a le consolida pe altele sau de a elimina unele conexiuni existente) – funcționează toată viața. Trebuie doar să-i dăm un motiv.
2. Adoptă o alimentație „prietenoasă cu creierul”
Creierul este unul dintre cele mai „gurmande” organe: deși cântărește aproximativ 2% din greutatea totală, consumă 20% din energia corpului. Calitatea alimentelor pe care le consumăm influențează în mod direct funcționarea lui.
Recomandări esențiale:
- Alege dieta ketogenică (cea mai benefică pentru creier după ultimele cercetări). Dacă din diferite motive nu o poți folosi, folosește-o pe cea mediteraneeană sau dieta MIND.
- Include: pește gras (somon, sardine), legume verzi, fructe de pădure, nuci, ulei de măsline
- Redu la minimum zahărul, carbohidrații, grăsimile trans și alimentele procesate
O alimentație corectă nu doar hrănește creierul, ci reduce inflamațiile și riscul de boli neurodegenerative.
3. Mișcarea – vitamina esențială pentru minte
Exercițiul fizic este o formă de terapie preventivă. Nu doar îmbunătățește circulația sângelui în creier, ci crește nivelul de BDNF – o proteină esențială pentru formarea memoriei.
Ce fel de mișcare e eficientă?
- Mers rapid, înot, dans, yoga sau ciclism – cel puțin 30 de minute pe zi
- Activități în aer liber – oferă dublu beneficiu: mișcare + expunere la lumină naturală
- Include exerciții de echilibru și coordonare
Persoanele active fizic au un risc semnificativ mai scăzut de demență și depresie.
4. Dormi profund și constant
Somnul este fundamentul proceselor cognitive. În timpul somnului profund se activează sistemul glimfatic. Astfel, creierul elimină toxinele acumulate în timpul zilei – inclusiv cele asociate cu boala Alzheimer.
Reguli de igienă a somnului:
- Culcă-te și trezește-te la aceleași ore
- Evită cafeina după ora 15:00 și ecranele înainte de culcare
- Creează un spațiu de somn liniștit, întunecat și răcoros
Chiar și o singură noapte pierdută sau de somn deficitar poate afecta atenția, judecata și memoria de lucru.
5. Echilibrează-ți emoțiile și redu stresul
Stresul cronic duce la un nivel ridicat de cortizol, care în timp afectează hipocampul – zona responsabilă de formarea memoriei. De aceea, sănătatea emoțională este direct legată de sănătatea cognitivă.
Ce ajută:
- Practici de meditație sau practici spirituale (rugăciune) și respirație conștientă
- Terapie psihologică (pentru gestionarea anxietății sau depresiei)
- Relații sociale semnificative și activități de grup
Emoțiile negative netratate pot deveni un factor de risc tăcut, dar semnificativ pentru declinul cognitiv.
În concluzie:
Deteriorarea cognitivă poate fi încetinită sau chiar prevenită dacă acționăm din timp. Chiar și pașii mici – ca un obicei alimentar sănătos sau 10 minute de mișcare – au un impact real.
Psihologia modernă nu mai vorbește doar despre tratarea problemelor, ci despre cultivarea sănătății minții. Așadar, investește zilnic în mintea ta, exact cum ai face-o în sănătatea fizică.
Dacă ai observat la tine sau la cineva apropiat dificultăți de memorie sau concentrare, nu ezita să ceri sprijinul unui psiholog clinician sau neurolog. Evaluarea timpurie este cheia intervenției eficiente.
Foto: Pexels